Des scientifiques ont découvert la meilleure manière de cuire les champignons pour qu’ils gardent tous leurs bienfaits. A la poêle, à la vapeur, en friture… Quelle est la cuisson idéale pour la santé ? La réponse va vous étonner !
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
🧐 Vous avez dit champignons ?
Nombreuses familles
Il en existe différentes familles, comestibles, vénéneux et même hallucinogènes. Il est donc important d’avoir une bonne connaissance des champignons avant la cueillette et leur consommation.
Intérêt nutritionel
Il est composé à 80-90% d’eau ce qui lui confère une valeur calorique très basse. Riche en fibres solubles, il permet d’avoir un meilleur transit intestinal.
Où poussent-ils ?
Le milieu le plus favorable à la cueillette est, sans conteste, la forêt et ses abords immédiats.
Comment les conserver
Au réfrigérateur, les champignons se conservent une semaine dans un sac de papier.
Après les avoir nettoyé, les champignons se conservent facilement au congélateur dans un sac de congélation, crus ou cuits.
La meilleure cuisson
Rien de mieux qu’une poêlée de champignons cuite à la perfection, vous dites-vous ? Les découvertes des chercheurs du “Centre de recherche technologique sur les champignons de La Rioja” risquent de mettre en doute cette affirmation.
L’étude a été menée en testant la cuisson des champignons de différentes manières : ébullition, micro-ondes, grillades et friture. La méthode de cuisson a alors affectée la composition des champignons, préservant plus ou moins leurs bienfaits. Les champignons sont une excellente source d’oligo-éléments, de vitamines (B2 notamment), riche en protéines et fibres. Alors il est intéressant de privilégier le meilleur mode de cuisson.
Pertes de protéines, augmentation des graisses
La friture est la cuisson qui a induit les pertes les plus sévères dans la teneur en protéines, en cendres et en glucides, mais a par ailleurs augmenté graisses et l’énergie contenues dans le champignon.
L’ébullition a, quant à elle, amélioré la teneur totale en sucres en améliorant la fraction de fibres.
Des antioxydants au top !
L’ébullition et la friture ont eu pour effet une diminution significative des antioxydants alors que les champignons grillés et passés au micro-ondes ont atteint des valeurs plus élevées d’activité antioxydante.
Un résultat plutôt étonnant sachant que la cuisson par micro-ondes est plutôt mal jugée. La cuisson aux micro-ondes permet de cuire les aliments sans ajouter de corps gras, un bon point quand on surveille sa ligne ou qu’on souffre d’excès de cholestérol sanguin.
Le micro-grillage et le grillage ont été établis comme les meilleurs procédés pour maintenir le profil nutritionnel des champignons.
Comment faire ?
Il faut les nettoyer puis les placer dans un bol micro-ondable, couvrir le bol et faire cuire à allure maximale pendant environ deux ou trois minutes, ou plus selon la quantité (11 minutes pour 500g de champignons frais), en brassant une fois en cours de cuisson (pas besoin d’ajouter du beurre ou de l’huile).
📖 Recettes à base de champignons
Ne perdez plus une miette,
téléchargez l’application Frigo Magic !
